رهايي از بندهاي غمگيني (80 راهبرد موثر)

معرفي كتاب:
اگر براي شما مشکل است که خلق پايينِ خود را بالا ببريد يا تصور مي‏‌کنيد که اغلبِ اوقات افسرده‏‌ايد، ديويد کلارک- درمانگر شناختي‏‌رفتاريِ مشهور- پيام واضحي دارد: گام‏‌هاي ساده اما قدرتمندي وجود دارد که مي‏توانيد برداريد تا حالتان را بهتر کنيد. اين کتابِ اميدبخش 80 راه‏برد معرفي مي‏‌کند که مي‌‏توانيد به‏کار ببريد تا غمگينيِ خود را کاهش دهيد. همچنين، احساسات مثبتِ خرسندي و لذت را افزايش دهيد و خطر ابتلا به افسردگيِ تمام‏‌عيار را کم کنيد. داستان‌‏هاي واضح و مثال‌هاي عينيِ کتابِ حاضر کمک مي‏‌کنند تا روش‌‏هاي اختصاصي را براي موارد زير فرا بگيريد: • منفي‏‌انديشي را در نطفه خفه کنيد. • از توان‏‌فرساييِ ناخشنودي بکاهيد. • خودسرزنشگري و نشخوار فکري را کم نماييد. • انرژي‏ و انگيزه‌‏تان را براي تغيير، زياد کنيد. • اميد و اعتمادبه‌‏نفسِ بيشتري را هر روز احساس نماييد. چنانچه از ابزارهاي مؤثر در اين کتاب- يعني، برگه‏‌ها، کاربرگ‏‌ها (برگه‏‌هاي کاري)، و خودسنجي‌‏ها- استفاده کنيد، راحت مي‌‏توانيد براي بهبودِ خلق، برنامه فعاليتْ تدوين و اجرا کنيد. راه‏بردهايي که دکتر کلارک در کتابِ رهايي از بندهاي غمگيني معرفي مي‌‏کند مبتني بر جديدترين يافته‏‌هاي علوم اعصاب (عصب‏‌پژوهي) و روان‏‌شناسي ا‏ست و مؤثر واقع مي‌‏شوند. از اين‏‌رو، آنها را بادقتِ تمام و بارها بخوانيد و همواره اجرا کنيد.